rozciąganie trening

POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]

MISKA NA DZIŚ: Omega-3, Vita-min+ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/537d9057837545b69a429bd2dc8744e3.png TRENING: Interwały 30/30x4 razem z rozgrzewką i zakończeniem 40 min Rozciąganie Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-10-23 10:25:42

[...] na podest na każdą nogę (szpitalne schody, kąt 90 st.) Przysiady pełne z rękami w górze Wspięcia na palne na schodach Pompki przy ścianie stojąc daleko, na podłodze trochę się brzydziłam... Pompki szwedzkie na szpitalnym parapecie :-D Wznosy ramion (braki) bez obciążenia Na koniec spacer do korytarzu + solidne rozciąganie Łącznie ok. 30 min

[...] w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15 kg, 15x 15 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x Rower 20 min, rozciąganie na koniec #-P Wiem, że zabrzmi to dziwacznie, ale mimo, małych ciężarów mocno się zmęczyłam. Powrót do formy potrwa wieki, ale wiem, że dam radę - dzięki Wam - [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami (naprzemienne) 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 9. Prostowanie ramion ściągając drążek: 15x10 kg, 15x10 kg 10. Unoszenie hantli bokiem w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 kg, 15x20 kg Rower 20 min. i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26012f599d54e7f90351ae7e7ec0e59.png

[...] Trening przebiegł średnio, moja sprawność fizyczna jest na słabym poziomie ale mam nadzieję, że z czasem będzie co raz lepiej. W dni nietreningowe mam zamiar wykonywać pełne rozciąganie oraz w jeden dzień biegać/skakać na skakance. "I" ma symbolizować, pierwsze starcie oraz budowę pierwszego porządnego fundamentu. Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] K2: 12/12/12 _____________________________________ Przed treningiem się trochę wyspałem (1h) zjadłem sobie posiłek przed treningowy i za pół godzinki byłem gotów do ćwiczeń. Trening poszedł niespodziewanie łatwo, jestem zadowolony, choć trochę się spieszyłem bo zaraz wychodzę z domu. Wczoraj oczywiście było rozciąganie, zapomniałem napisać

[...] tempo jak to kiedy idziemy na spacer z dziewczyna };-). Do 1h było spoko, później uda zaczęły mnie boleć na dodatek słoneczko gdzieś znikło i zrobiło się ciemno jak w du.. wniosek na przyszłość? Chodzić maszerować (w przyszłości) biegać rano bo i tak jest ciemno a przynajmniej później zrobi się jasno ;-D. *** W planach wieczorem rozciąganie ;-)

[...] ciosy proste, lewy prawy lewy 9. ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 10. krążenia tułowia z piłką lekarską Do tego intensywna rozgrzewka, gra w kosza bez zasad, po obwodach były jeszcze trzy rundy na worku i na koniec rozciąganie. Za chwilę lecę na MMA, zobaczymy jak będzie się trenowało w parterze. Niech PUMP GHOST będzie z wami ;)

11 dzień. 16 września. czwartek 1posilek 10g bcaa+cytocell jajecznica 3jajka. serek wiejski z miodem 2posilek zapiekanka. makaron ser warzywa 3posilek owoc silka +20g bcaa w trakcie 4posilek filet z kurczaka. jogurt. serek wiejski mass xxl120 5posilek banan kasza tunczyk trening. nogi na rozruszanie zakwasow przysiady sztanga na barkach z tylu 5s [...]

"Strzelanie" w stawach to niestety jedna z lekcewazonych przez lekarzy przypadlosc jaka moze dotknac czlowieka.Samo pojawienie sie takich objawow jest duzym obciazeniem dla psychiki,bo jak wytlumaczyc nagle pojawienie sie takich problemow?Kazdy zaczyna sie zastanawiac - co bedzie ze mna potem? U mnie "strzelanie" i [...]

18.12.12. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia na łapach i tarczach ataków pośrdenich i bezpośrednich: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo + anhuryo miro część zasadnicza treningu: ataki pośrednie: jeden pokazuje łapę, a drugi robi krok do przodu po czym atakuje dwa razy dollyo na brzuch cały czas [...]

[...] sek 10 sek przerwy. Pt Trening SW Sob Wytrzymałość,kondycja kettellballs swing 40 sek 10 sek przerwy Kettellballs clean 40 sek 10 sek przerwy przeplatanka z ketlem 40 sek 10 sek przerwy Pompki w wymachem ketla 40 sek 10 sek przerwy trening na worku 3 serie 30 sek szybko 15 lużno Do tego brzuch 2 x w tyg i rozciąganie całego ciała 2 razy w tyg

Martucco dzięki :) Oto dzisiejsza dietka. Trening 90 min na siłowni: -30 min aeroby -15 min rozciąganie -45 trening wg rozpiski, ale z większymi ciężarami. Na 2 tygodnie muszę zrobić przerwę w dzienniku i treningu. Mam wakacje i wylatuje tam gdzie słońce jest. Wreszcie, po roku bez dnia urlopu. Biorę kijki do Nordic Walking'u żeby nieco [...]

I myślisz, że da to jakieś efekty taki 10 minutowy trening rozciąganiowy? Wiesz, ja tego nie traktuję jako rozciaganie i rozluźnienie mięśni po wysiłku siłowym, ale jako odrębny trening na elastyczność i na wysokie podnoszenie nóg- tak przygotowawczo....

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ?

[...] uderzenia po 100 ciosów na tarcze :-) + na koniec 5 obwodów: 20 sek uderzeń lina o ziemię 10 x thruster 10 x MC z kettlem 24 kg 10 x american swing 16 kg 30 sek przerwy I rozciąganie. W trakcie ręce tak mi się trzesly, że musiałam prosić o pomoc w ściąganiu rękawic ;-) W sumie wyszło ok 1,5 h treningu. DIETA 2700 170/90/300 1. Jaja, mąka [...]

Na przyszly cykl zaplanowalem ten trening: FBW 15-10-5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] 4. Uginanie na dwójki leżąc 3s 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 powt, obu/jedno nóż ze zmiennym tempem negatywów, pozytywów itp + rozciąganie aero 25min spokoje tempo Trening jak najbardziej na + nogi ładnie porobione, narazie jestem zadowolony z planu, zobaczymy jak bedzie od poniedziałku w systemie [...]

[...] sztangi ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek 3. 200g owsianych 4. 450g ryżu 5. jabłko 6. 20g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 35g amg, 80g creasteron, 20g [...]